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10 Tipps für
einen gesunden Schlaf
- Abends nicht zu spät, sondern möglichst
immer zur gleichen Zeit zu Bett gehen. Vorher nicht
mehr allzuviel essen.
- Gehen Sie erst zu Bett, wenn Sie wirklich müde
sind.
- Kein Koffein und keine größeren Mengen
an Alkohol vor dem Einschlafen trinken. Besser sind
Milch mit Honig oder ein Schlaftrunk, etwa aus Baldrian
und/oder anderen Kräutern.
- Abendliche Gymnastik, Yogaübungen,
Spaziergänge und Bäder mit ätherischen
Ölen entspannen den Körper, angenehme
Lektüre und Musik den Geist. Autogenes Training
läßt Körper und Geist zur Ruhe kommen.
- Zwischen Fernsehen und Einschlafen sollte ein
gewisse Zeit “zur Beruhigung“ eingelegt werden.
- Klappt es dennoch nicht gleich mit dem Einschlafen,
dann versuchen Sie, beim Wachliegen etwas Schönes
zu “Träumen“.
- Ist Ihnen das zu langweilig, stehen Sie lieber noch
einmal auf und lenken sich etwas ab. Beim zweiten Mal
klappt es meist besser.
- Genießen Sie die Phase vor dem Einschlafen.
Sich nicht zwingen, einschlafen zu müssen, ist
immer noch das beste “Schlafmittel“.
- Stehen Sie möglichst jeden Morgen um dieselbe
Uhrzeit auf, um einen regelmäßigen
Schlaf-Wach-Rhythmus zu erhalten.
- Auch eine durchwachte Nacht sollten Sie nicht allzu
tragisch nehmen, sondern als Chance sehen, aus Ihren
“Fehlern“ zu lernen und es beim nächsten Mal
besser zu machen.
Wenn Sie Fragen haben,
wir helfen Ihnen gerne.
Fragen Sie uns, testen Sie
uns!
Dr. G.Deicke und das
Team der DAMIAN APOTHEKE
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